Petunjuk Ahli Gizi Untuk Busui Agar Nutrisi dan Kalori Tercukupi

saran-ahli-gizi-untuk-busui-agar-nutrisi-dan-kalori-tercukupi-1

Bonus harian di Keluaran SDY 2020 – 2021.

Suara. com kacau Aktivitas menyusui bayi juga bisa menghasut kalori tubuh ibu. Sebab sebab itu, ibu dengan masih masa menyusui diharuskan menambah asupan makannya agar energinya tetap terjaga juga memperlancar produksi ASI.

Sinse spesialis ahli gizi dr. Patricia Fergie, Sp. GK., menyampaikan bahwa setiap kala ibu memproduksi 100 mililiter ASI akan mengeluarkan 85 kilo kalori (kkal). Sehingga dalam satu hari, bila ibu memproduksi sekitar 750 ML ASI rata-rata tubuhnya akan membakar 600 kkal.  

“Supaya gampang membayangkan, 600 kkal itu contohnya 1 centong nasi kurang lebih 40 gram, 1 potong mandung goreng, satu telur dadar, satu sendok teh teri goreng, 1 jeruk ukuran sedang, dan lalapan, ” papar Patricia dalam webinar online, Selasa (9/3/2021).

Karena banyak kalori yang dikeluarkan setiap kali menyusui, sehingga ibu membutuhkan asupan untuk menggantikan energi yang dikeluarkan. Patricia menyampaikan bahwa penggandaan bisa dilakukan setiap enam bulan. Dengan enam prima ditambahkan 330 kkal & 6 bulan kedua merayap 400 kkal.

Baca Juga: 7 Nutrisi Tersebut Ternyata Dapat Bantu Redakan Stres dan Kecemasan

Ilustrasi ibu menyusui. (Sumber: Shutterstock)

Ia menuturkan, 330 kkal itu seimbang dengan satu ekor ikan ukuran sedang ditambah 1-2 apel atau jeruk. Sedangkan 400 kkal setara dengan ubi rebus, telur, keju, ditambahkan satu gelas susu.  

“Rata-rata asupan kalori perempuan per hari 2100 sampai 2250. Jadi jika ibu sedang dalam masa nifas, menyusui bisa ditambahkan, agak 2400 untuk 6 bulan pertama. Ketika enam bulan kedua berarti kurang lebih 2500, ” ujarnya.

Selain menambah kalori, ibu menyusui juga penting untuk perbanyak asupan protein. Patricia mengatakan bahwa protein berguna untuk membantu produksi ASI.  

“Asupan protein ditambah 20 gram, kurang lebih 3 bagian telur dimakan pagi, terang, dan malam. Untuk enam bulan kedua yaitu penambahan 15 gram per hari ini bisa dalam wujud makanan misalnya dua potong ayam ukuran sedang, ” saran Patricia.

Baca Juga: Jangan Beri Budak Susu Formula Buatan Sendiri, Ini Risikonya Kata FDA!