Mampu Jaga Kekebalan Tubuh, Penuhi 4 Nutrisi Ini Selama Pandemi

–>

Suara. com – Vaksin bisa menjadi satu-satunya tumpuan dalam menghadapi virus corona Covid-19, sayangnya vaksin belum bisa diperkirakan kapan akan tersedia secara umum. Oleh karena itu, tindakan pencegahan menjadi salah satu alternatif terkemuka untuk melindungi diri dari infeksi Covid-19.

Untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko infeksi, makanan kaya nutrisi adalah solusi terbaik. Melansir dari Times of India , berikut empat nutrisi dengan diperlukan dalam menghadapi virus corona Covid-19, antara lain:  

Vitamin C 

Banyak ahli selama pandemi sudah memuji manfaat kesehatan dari makanan kaya vitamin C.

Vitamin C dianggap sebagai antioksidan kuat di mana menetralkan senyawa tidak stabil dalam tubuh yang menyebabkan kerusakan di dalam sel. Anda disarankan untuk konsumsi setidaknya 90 mg vitamin C per hari agar tetap bugar.

Vitamin D

Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam gemuk dan diperlukan untuk fungsi pola kekebalan. Sistem kekebalan yang berpengaruh melindungi  dari patogen penyebab penyakit dengan menciptakan antibodi.  

Ilustrasi suplemen vitamin D. (Shutterstock)
Ilustrasi suplemen vitamin D. (Shutterstock)

Vitamin D mempunyai sifat anti-inflamasi dan imunoregulasi dengan sangat penting untuk aktivasi pertahanan sistem kekebalan tubuh. Sementara cacat vitamin D sering dikaitkan dengan infeksi penyakit dan gangguan terkait kekebalan.

Vitamin E

Vitamin E larut dalam lemak tubuh & penting untuk menjaga fungsi wajar sel-sel kekebalan. Selain efek imunomodulatornya, vitamin E juga membantu menghalangi pertumbuhan sel kanker di pada tubuh.

Asupan Vitamin E yang direkomendasikan pada orang 14 tahun ke atas adalah 15 mg. Vitamin E bisa didapatkan dari nilai bunga matahari, almond, hingga kacang tanah.

Zinc

Zinc memiliki peran penting dalam menjaga tubuh tentu sehat dan bugar. Nutrisi ini mengaktifkan sekitar 300 enzim dalam tubuh yang membantu memperkuat bentuk kekebalan, meningkatkan pembelahan dan pertumbuhan sel, mempercepat menyembuhkan luka,   serta mensintesis protein dan DNA.  

Ilustrasi jamur. (Shutterstock)
Ilustrasi jamur. (Shutterstock)

Asupan zinc juga membantu mengurangi durasi flu biasa. Beberapa sumber zinc biasanya terdapat pada daging, kerang, mandung, kacang-kacangan, jambu mete, jamur, nilai labu, dan lain sebagainya.